貴重なお時間ありがとうございます
みなさんは
三大栄養素
五大栄養素
六大栄養素
という言葉は聞いたことはありますか？
なんとなく聞いたことあるー
六大栄養素まであるの？
七大栄養素というのも聞いたことある
炭水化物とかタンパク質なら聞いたことある
様々な意見があると思います
目次（Contents）
三大栄養素、五大栄養素、六大栄養素って何が違うの？
三大栄養素
三大栄養素＝糖質＋脂質＋タンパク質
→体内エネルギーの原料となります
①糖質（1g＝4kcal）
集中力を維持
→脳の唯一のエネルギー源（ブドウ糖）
朝ごはん食べないと脳が回らないのは
脳の唯一のエネルギー源を摂取してないから
運動前にバナナ、ゼリーとか飲むのはこういうことです
例
車
ガソリンがないと走れませんよね？
携帯電話（スマホetc）
充電しないとそもそも使えないですよね？
etc
これらがないと
ピクリとも動かない
全く動かない
ことになってしまいます
②脂質（1g＝9kcal、油脂、脂肪酸、グリセリン、コレステロール）
糖質のように即効性はないのですが
効率の良いエネルギー源です
・細胞膜
・ホルモン
・血液
etc
の材料となります
そして
脂溶性ビタミンの
ビタミンD、A、K、E（DAKEと覚えるとgood）
の吸収を助けます
③タンパク質（1g＝4kcal）
・血管
・筋肉
・皮膚
全てタンパク質でできています
車でたとえると
車のボディ＝タンパク質
とても
とても
とても
重要です
体脂肪になりやすい順位
1.糖質（1g=4kcal）
↓
2.脂質（1g=9kcal）
↓
3.タンパク質（1g=4kcal）
五大栄養素
五大栄養素＝三大栄養素＋ビタミン＋ミネラル
④ビタミン
体内の代謝を促進します
⑤ミネラル
こちらも同じく体内の代謝を促進します
ビタミン、ミネラルともに
体脂肪や摂取した三大栄養素の
体内代謝活動に必須です
体内の代謝を活発にするために
積極的に摂取
してほしいです
ビタミンやミネラルは
体内では合成できないので
食物からの毎日の摂取
が必要となります
六大栄養素
六大栄養素＝五大栄養素＋食物繊維
⑥食物繊維
・排泄
・血糖値上昇の抑制
に関わってきます
消化酵素に分解されず
体に吸収されない
特徴を持っています
また
六大栄養素は全て
体に不可欠な摂取すべき栄養素
とも言えます
自分自身で実際に試してデータ化
こういった情報も1つの考え方として
実際に試してほしい
そしてそこで感じた感覚を
大切にしてほしい
↓
そして
どんどん自分の中でたくさんデータ化してほしい
最終的には自分で
「取捨選択」
できるような思考を必ずもってほしい
まとめ
・三大栄養素＝糖質＋脂質＋タンパク質
・五大栄養素＝三大栄養素（糖質＋脂質＋タンパク質）＋ビタミン＋ミネラル
・六大栄養素＝五大栄養素（糖質＋脂質＋タンパク質＋ビタミン＋ミネラル）＋食物繊維
コメントを残す