【三大栄養素】【五大栄養素】【六大栄養素】って何が違うの？

貴重なお時間ありがとうございます

タラケン（Twitter、Instagram）です

みなさんは

三大栄養素

五大栄養素

六大栄養素

という言葉は聞いたことはありますか？

なんとなく聞いたことあるー

六大栄養素まであるの？

七大栄養素というのも聞いたことある

炭水化物とかタンパク質なら聞いたことある

様々な意見があると思います

三大栄養素、五大栄養素、六大栄養素って何が違うの？

三大栄養素

三大栄養素＝糖質＋脂質＋タンパク質

→体内エネルギーの原料となります

①糖質（1g＝4kcal）

集中力を維持

→脳の唯一のエネルギー源（ブドウ糖）

朝ごはん食べないと脳が回らないのは

脳の唯一のエネルギー源を摂取してないから

運動前にバナナ、ゼリーとか飲むのはこういうことです

例

車

ガソリンがないと走れませんよね？

携帯電話（スマホetc）

充電しないとそもそも使えないですよね？

etc

これらがないと

ピクリとも動かない

全く動かない

ことになってしまいます

タラケン

パワーの源！パワーの根源！！

②脂質（1g＝9kcal、油脂、脂肪酸、グリセリン、コレステロール）

糖質のように即効性はないのですが

効率の良いエネルギー源です

・細胞膜

・ホルモン

・血液

etc

の材料となります

そして

脂溶性ビタミンの

ビタミンD、A、K、E（DAKEと覚えるとgood）

の吸収を助けます

③タンパク質（1g＝4kcal）

・血管

・筋肉

・皮膚

全てタンパク質でできています

車でたとえると

車のボディ＝タンパク質

とても

とても

とても

重要です

体脂肪になりやすい順位

1.糖質（1g=4kcal）

↓

2.脂質（1g=9kcal）

↓

3.タンパク質（1g=4kcal）

タラケン

「タンパク質をたくさんとりましょー」と言われてるのは、これも一つの理由かもしれませんねー

五大栄養素

五大栄養素＝三大栄養素＋ビタミン＋ミネラル

④ビタミン

体内の代謝を促進します

⑤ミネラル

こちらも同じく体内の代謝を促進します

ビタミン、ミネラルともに

体脂肪や摂取した三大栄養素の

体内代謝活動に必須です

体内の代謝を活発にするために

積極的に摂取

してほしいです

ビタミンやミネラルは

体内では合成できないので

食物からの毎日の摂取

が必要となります

六大栄養素

六大栄養素＝五大栄養素＋食物繊維

⑥食物繊維

・排泄

・血糖値上昇の抑制

に関わってきます

消化酵素に分解されず

体に吸収されない

特徴を持っています

また

六大栄養素は全て

体に不可欠な摂取すべき栄養素

とも言えます

自分自身で実際に試してデータ化

こういった情報も1つの考え方として

実際に試してほしい

そしてそこで感じた感覚を

大切にしてほしい

↓

そして

どんどん自分の中でたくさんデータ化してほしい

最終的には自分で

「取捨選択」

できるような思考を必ずもってほしい

まとめ

・三大栄養素＝糖質＋脂質＋タンパク質

・五大栄養素＝三大栄養素（糖質＋脂質＋タンパク質）＋ビタミン＋ミネラル

・六大栄養素＝五大栄養素（糖質＋脂質＋タンパク質＋ビタミン＋ミネラル）＋食物繊維