貴重なお時間ありがとうございます
みなさんの中にも
ダイエットを
継続
したいけど
モチベーションが上がらない
という方も多いのではないでしょうか？
スポーツクラブにも
そういった悩みの方々は
たくさんいらっしゃいました
途中で心が折れてしまったり
なかなか思うように結果が出なくて
イライラしてしまったりするのは
よくあることです
その
モチベーション
に
種類
があるのは
ご存知ですか？
モチベーション（動機付け）の種類
動機付けがないと
ダイエットをする気が起きませんし
その効果が上がりません
①外発的動機付け
・富や名声を求める
・ライバルに勝とう思う
etc
外発的動機付けは
外的要因が非常に強いです
また
外発的動機づけは
次に説明する、内発的な動機づけよりも
→有効期間が短いです
つまり
この外発的動機付けだと
一時的にモチベーションが上がる
状態がつくられやすくなってしまうということです
②内発的動機付け
・運動そのものを楽しいと感じる
・技術のレベルアップそのものに満足
・体重、体脂肪の数値を見ること自体が楽しい
・身体に対する時間の投資を楽しいと感じる
etc
身体の内側からくるものに喜びを感じる
といったイメージです
内発的動機付けは
内的要因が強いです
内発的動機付けは
→有効期間が長いです
つまり
内発的動機付けだと
モチベーションが非常に持続しやすい
状態がつくられます
ダイエットにおいて
この
内発的動機付けが発揮できるか
で
モチベーションが保たれ方が左右されます
あなたならどちらの動機付けを選択しますか？
内発的な動機付けを高めるには
「有効期限が長い」内発的な動機付けを
高めるにはどうすればいいのでしょうか？
内発的な動機付けを高める方法のひとつに
ダイエットを始める前に
「具体的かつ現実的」
で
「やりがい」
のある目標を設定する方法があります
例
名前:ヒロコさん
目標:1ヶ月で20kg痩せたい
「具体的」であり「やりがいのある目標」ではありますが
あまり「現実的」ではありません
↓
こちらの場合はどうでしょう
名前:ヒロコさん
目標:8ヶ月で20kg痩せたい
これなら
「具体的」でかつ「現実的」
で「やりがい」のある目標です
また
その人のライフスタイルに合った目標を立てることは非常に大事です
それが「非現時的」につながりますしね
スモールステップ
「具体的」でかつ「現実的」
で「やりがい」のある目標
って言われても
そんなことできないよー
という人もいると思います笑
もし内発的動機付けが難しそうであれば
スモールステップ
を使ってみてください
ニュアンスとしては
スモールステップ＝小さいことから喜びを感じる
と捉えてください
例
先ほどの
名前:ヒロコさん
目標:8ヶ月で20kg痩せたい
であれば
ダイエットのためにストレッチを取り入れる目標があったとしましょう
↓
その中の目標として
「今日はお風呂上がりに10分間ストレッチをする」（ヒロコさんはお風呂上がりに今までストレッチをできたことがありません）
という目標を立てます
↓
ヒロコさんは達成することができました！！！
このように
現時的かつ短期間であまり難しくない目標を立てることをオススメします
このように
「できた喜びを身体で覚えさせる」
ことが非常に大事です
この
スモールステップの積み重ね
がモチベーションに必ずつながります
そこから徐々に大きな目標につなげていきましょう
まとめ
・外発的動機付け＝有効期間短い。。
・内発的動機付け＝有効期間長い！！！
内発的動機付けが難しい人は
→まず小さな目標（スモールステップ）から達成し
→身体に投資する時間を楽しいと感じることに焦点をおく！
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