貴重なお時間ありがとうございます
前回
について
シェアさせていただきました
今回は
時間の目安について
シェアしていきます
目次（Contents）
【レム睡眠】【ノンレム睡眠】時間の目安は？
1時間30分（90分）周期で起床すると目覚めがスッキリする
レム睡眠（1時間30分（90分）周期）の
覚醒している
タイミングで起きると
目覚めがスッキリします
前回
でシェアしましたが
レム＝覚醒
という意味です
覚醒しているということは
「眠りが浅くなってる時間帯」なので
この時間に目覚めることが
できるかが大きなポイントです
具体的にいうと
眠りに入ってから
↓
覚醒してる時間帯
1時間30分（90分）
↓(91~179分は全て深い眠り(ノンレム睡眠))
覚醒してる時間帯
3時間（180分）
↓(181~269分は全て深い眠り(ノンレム睡眠))
覚醒してる時間帯
4時間30分（270分）
↓(271~359分は全て深い眠り(ノンレム睡眠))
覚醒してる時間帯
6時間（360分）
↓(361~449分は全て深い眠り(ノンレム睡眠))
覚醒してる時間帯
7時間30分（450分）
↓(451~539分は全て深い眠り(ノンレム睡眠))
覚醒してる時間帯
9時間（540分）
となります
例：8月30日 8時00分 起床の場合
8月30日 6時30分（1時間30分（90分））
8月30日 5時00分（3時間（180分））
8月30日 3時30分（4時間30分（270分））
8月30日 2時00分（6時間（360分））
8月30日 0時30分（7時間30分（450分））
8月29日 23時00分（9時間（540分））
に睡眠に入れると
寝起きがスッキリする
計算になります
もし
8月30日 3時00分（5時間睡眠）
に寝るのであれば
↓
8月30日 3時30分（4時間30分（270分））
に寝るほうが
寝起きがスッキリする計算になります
8月30日 3時00分（5時間睡眠）
のほうが睡眠時間は長いのですが
↓
逆に身体がダルくなる可能性が
非常に高くなります
レム睡眠の1時間30分（90分）の周期も個人差はある
人間の身体は人それぞれすぎるので
必ず個人差が出ます
レム睡眠の周期も
1時間25分かもしれないし
1時間33分かもしれない
ぜひ自分で試して
一番目覚めの感覚がgoodな時間帯を
自分自身で見つけ出してください
タラケンの場合
レム睡眠の1時間30分（90分）の周期は当てはまってる
先ほどレム睡眠の周期は
個人差があると
シェアしましたが
nikegorillaの場合は
1時間30分（90分）の周期
で当てはまってました
少し時間をずらして
起きてみたりもしたのですが
やはり身体がだるくなり
目覚めがあまりよろしくなかったです
4時間30分睡眠より3時間睡眠のほうが目覚めがgood
同じレム睡眠の中でも
スッキリの度合いが
違いがある場合があります
タラケンの場合は
4時間30分睡眠＜3時間睡眠のほうが
目覚めがgoodな感覚があります
これも個人差はあるので
自分自身で試してみてください
まとめ
・【レム睡眠】【ノンレム睡眠】時間の目安は？
眠りに入ってから
↓
覚醒してる時間帯
1時間30分（90分）
↓(91~179分は全て深い眠り(ノンレム睡眠))
覚醒してる時間帯
3時間（180分）
↓(181~269分は全て深い眠り(ノンレム睡眠))
覚醒してる時間帯
4時間30分（270分）
↓(271~359分は全て深い眠り(ノンレム睡眠))
覚醒してる時間帯
6時間（360分）
↓(361~449分は全て深い眠り(ノンレム睡眠))
覚醒してる時間帯
7時間30分（450分）
↓(451~539分は全て深い眠り(ノンレム睡眠))
覚醒してる時間帯
9時間（540分）
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