【METs（メッツ）】&【Ex】とは？

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タラケン（Twitter、Instagram）です

みなさんは

METs（メッツ）

Ex

というワードを

ご存知ですか？

METs（メッツ）とは

身体活動の強度を表す「単位」です

安静時（座って静かにしている状態）を

「1METs」

とした場合に

（安静時（座って静かにしている状態）＝1METs）

「運動 or 生活活動のエネルギー消費量」が何倍にあたるか

を示したものです

Exとは

METsに時間をかけ、活動の量を表したものです

（Ex＝METs×時間(1時間単位)）

例①モップがけ

モップがけは「3.5METs」

これを1時間行った場合

3.5METs×1時間(60分)＝3.5Ex

となります

例②ウォーキング（一般的なスピード）

ウォーキング（一般的なスピード）は「3METs」

これを30分行った場合

3METs×0.5時間(30分)＝1.5Ex

となります

例③ウォーキング（早歩き）

ウォーキング（早歩き）は「4.3～5.0METs」

これを30分行った場合

4.3〜5.0METs×0.5時間(30分)＝2.15〜2.5Ex

となります

Exと体重から求める

また、「Exと体重」から

消費カロリーを計算することもできます

1.05×Ex×体重(kg)

で計算します

例 「体重50kg」の人が、「3Ex」の運動をした場合

1.05×3(Ex)×50(kg)＝157.5kcal

が消費カロリーの目安になります

健康づくりのための身体活動量の目安

生活の基準

＜18～64歳の身体活動（生活活動、運動）基準＞

1週間にトータル「23Ex」以上の活発な活動（最低でも「3METs」以上の運動、生活活動）を行うこと

（1週間の合計≦23Ex以上）

目安としては

ウォーキング（3METs）以上の強度の身体活動を

「毎日60分」以上行う

ことが目安になります

※ウォーキングでの目安

日常生活で無意識的に歩いていても「2000～4000歩」はいく

ウォーキングで意識的に歩くと「約6000歩」にあたる

トータル（合計）で「8000～10000歩」になります

＜生活活動の基準、目安＞

ウォーキング（一般的なスピード）、犬の散歩（3.0METs）

掃除をする（3.3METs）

自転車に乗る（3.5～6.8METs）

速歩きをする（4.3～5.0METs）

子供と活発に遊ぶ（5.8METs）

農作業をする（7.8METs）

階段を速く上る（8.8METs）

運動の基準

＜18～64 歳の運動の基準＞

1週間のうち、強度が3METs以上の運動を4つ以上行う

「息が弾み汗をかく程度」の運動を「毎週60分」行う

＜運動の基準、目安＞

ボウリング、社交ダンス（3.0METs）

自体重を使った軽い筋力トレーニング（3.5METs）

バーベルやマシーンを使った強い筋力トレーニング（6.0METs）

ゴルフ（3.5～4.3METs）

ラジオ体操（第一）（4.0METs）

卓球（4.0METs）

ウォーキング（3.0～5.0METs）

野球（5.0METs）

平泳ぎ（ゆっくり）（5.3METs）

バドミントン（5.5METs）

ジョギング（ゆっくり）（6.0METs）

ハイキング（6.5METs）

サッカー、スキー、スケート（7.0METs）

テニスのシングルス（7.3METs）

スポーツはポジションやプレースタイルによって運動強度は前後するので

計算式、数値はあくまでも目安として、参考にしてくださいませー

まとめ

・METs（メッツ）とは

身体活動の強度を表す「単位」

安静時（座って静かにしている状態）を「1METs」とした場合に

（安静時（座って静かにしている状態）＝1METs）

「運動 or 生活活動のエネルギー消費量」が何倍にあたるか

を示すもの！

・Exとは

METsに時間をかけ、活動の量を表したもの！

（Ex＝METs×時間(1時間単位)）