貴重なお時間ありがとうございます
前回
について
シェアさせていただきました
今回はその続きで
食欲と太りやすい人の関係
についてご説明していきたいと思います
目次（Contents）
食欲と太りやすい人の関係
①満腹中枢の働きが鈍い
太りやすい人は
満腹中枢の動きが鈍い
ことが多いです
対策
よく噛むことによって満腹中枢を刺激させ
＋DITも発生させる
まさに一石二鳥
（DITというワードがピンときてない方はこちら）
②認知性食欲の影響が強い
認知性食欲の影響が強いということは
必要のないタイミングで
必要のない食欲が起きてしまうということ
仕事etcで忙しい生活を送っている人は
食事が不規則だからダイエットがうまくいかない
という方々が多いです
忙しい生活を送っている人は
決まった時間に食事を摂取しなければいけないという
勘違い
が原因でダイエットの失敗をしているケースが多いです
対策
起床
↓起床時に朝食
朝食
↓5時間後に昼食
昼食
↓7～8時間後に夕食
夕食
この時間の間隔で食べると
体内時計がリセットされます
例①OL（会社員）
勤務時間が「9:00～18:00」の場合
起床
↓起床時に朝食
1.朝食
7:00～8:00
↓5時間後に昼食
2.昼食
12:00～13:00
↓7～8時間後に夕食
3.夕食
19:00～20:00
例②アパレルのショップ店員さん
勤務時間が「11:00～20:00」の場合
起床
↓起床時に朝食
1.朝食
9:00～10:00
↓5時間後に昼食
2.昼食
14:00～15:00
↓7～8時間後に夕食
3.夕食
21:00～22:00
というパターンで
サーカディアンリズム（体内時計（1日のリズム））
をリセットできます
（あくまでも目安として参考までに）
この時間の間隔でお腹が空くようであれば、糖質の摂りすぎの場合あり
この時間の間隔で
お腹が空いてしまう
ようであれば
糖質の摂りすぎの場合があります
対策
糖質の量を減らす
ご飯を半分に減らすetc
の対策を立てましょう
おかずの量を増やす
定食に
＋
おかずを一品
etc
プラスしましょう
どうしてもお腹が空くようであれば
間食（理想はプロテインetcのたんぱく質の多いもの）もあり
（あまりにも忙しくて休憩が5~10分程度しかとれない場合も気軽にとれる間食はありです）
③ストレスが溜まりやすい
人間はストレスがたまると
食欲が増してしまうので
ストレスが溜まりやすい人は
太りやすい人が多いです
いわゆる暴飲暴食
になりやすいタイプですね
対策
そもそもストレスを溜めない環境を自らつくり出すこと
ストレスを発散する環境を自らつくり出すこと
etc
がキーポイントになってきます
まとめ
・食欲と太りやすい人の関係
①満腹中枢の働きが鈍い
②認知性食欲の影響が強い
③ストレスが溜まりやすい
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