【PFCバランス】とは？

貴重なお時間ありがとうございます

タラケン（Twitter、Instagram）です

みなさんは

PFCバランス

という言葉を

聞いたことはありますか？

foreigner

KFC「Kentucky Fried Chicken」ナラキイタコトアリマース！（KFC「ケンタッキーフライドチキン」なら聞いたことありまーす！）

PFCバランスとは

1.P=Protein（タンパク質）

2.F=Fat（脂質）

3.C=Carbohydrate（糖質）

を略したものです

つまり

PFCバランス

＝「Protein」「Fat」「Carbohydrate」バランス

＝「タンパク質」「脂質」「糖質」バランス

ということです笑

三大栄養素である

タンパク質

＋

脂質

＋

糖質

のカロリーを全て足して

それぞれの栄養素の

kcal（カロリー）が何％になるか

を表したものとなります

（PFCバランス＝タンパク質＋脂質＋糖質のそれぞれの栄養素のカロリーが何％になるか）

PFCのバランスの%はどれくらいがいいの？

基本的な基準

1.P=Protein

→タンパク質（15%）

2.F=Fat

→脂質（25%）

3.C=Carbohydrate

→糖質（60%）

理想的なバランス

＝タンパク質（15%）：脂質（25%）：糖質（60%）

となります

例

1000kcalの食べ物の場合

P（タンパク質＝4kcal）

100kcal×0.15（15%）＝150kcal

150kcal/4kcal＝37.5g

F（脂質＝9kcal）

1000kcal×0.25（25%）＝250kcal

250kcal/9kcal＝（約）27.7g

C（糖質＝4kcal）

1000kcal×0.60（60%）＝600kcal

600kcal/4kcal＝250g

理想的なバランス（1000kcal＝この場合（約）315.2g）

＝タンパク質（15%＝150kcal＝37.5g）：脂質（25%＝250kcal＝27.7g）：糖質（60%＝600kcal＝250g）

となります

client

計算も意外に簡単！

目的によって基準も異なる

目的によって

PFCバランスの基準

は変わってきます

例（シェイプアップやボディメイクetc）

シェイプアップやボディメイクetcで

食事指導も取り入れる場合

1.P=Protein

→タンパク質（45%）

2.F=Fat

→脂質（10%）

3.C=Carbohydrate

→糖質（45%）

の基準で食事指導するところもあります

（これも管理栄養士さん、トレーナーさん、ジムetcによって数値は変わってきます）

わからないことがあるのであれば

専門家にお聞きしながら

進めるのがベストです

PFCバランスを意識すると

お菓子の裏面（栄養素が書いてあるところ）

etc

を見ると

client

タンパク質少ないのに脂質の割合が多いとよ〜！

PFCバランスを意識すると

そうした気づきが増えると思います

タラケン

こういった「気づき」というものを「自分の行動で起こす」ような思考を身につけてほしい！

まとめ

・PFCバランス

＝「Protein」「Fat」「Carbohydrate」バランス

＝「タンパク質」「脂質」「糖質」バランス

＝タンパク質＋脂質＋糖質のそれぞれの栄養素のカロリーが何％になるか