【最大心拍数】【目標心拍数】の求め方

貴重なお時間ありがとうございます

nikegorilla（Twitter、Instagram）です

みなさんは

「運動中に心拍数を意識」

されますか？

また

意識されるのであれば

最大心拍数

目標心拍数

の求め方は

ご存知ですか？

最大心拍数の求め方

・最大心拍数

最大心拍数（1分間の脈拍数）＝220ー年齢

例

年齢＝40歳の場合

220ー40（年齢）＝180

A.最大心拍数＝180

となります

目標心拍数の求め方

・目標心拍数

目標心拍数＝最大心拍数×目的別レベルの％

目的別レベルとは

1.リハビリ、高齢者の体力維持

→目的レベル＝30%～40%

2.ダイエットや日常的な健康維持

→目的レベル＝40%～50%

3.運動不足解消や体力の維持向上

→目的レベル＝50%前後

4.体力UPやスポーツスキルUP

→目的レベル＝55%～70%

5.アスリートレベルの体力UP！

→目的レベル＝70%～90%

例

年齢＝40歳

目的レベル＝体力UP（目的レベル55〜70％）

の場合

220ー40（年齢）＝180

A.最大心拍数＝180

↓

180（最大心拍数）×0.55〜0.7＝99〜126

A.目標心拍数＝99〜126

となります

他にも違う目標心拍数の求め方があるのですが

総合面（安全性、強度etc）をみると

経験上、こちらの式のほうが

安全

and

応用が効きやすく

and

ちょうど良い強度

になることが多いです

もし

しっくりこなければ

様子を見つつ

ここから数字を少しずつ調整していくほうが

ベターな選択

かなと思います

（経験上なので参考までに）

まとめ

・最大心拍数

最大心拍数（1分間の脈拍数）＝220ー年齢

・目標心拍数

目標心拍数＝最大心拍数×目的別レベルの％