【永久保存版】カロリーコントロールの計算方法

貴重なお時間ありがとうございます

タラケン（Twitter、Instagram）です

みなさんは

カロリーコントロールの

「計算方法」

はご存知ですか？

client

聞いたことあるけど、いまいちわかんない

foreigner

ナントナクデケイサンシテイル（なんとなくで計算している）

意見は様々だと思います

カロリーコントロールの基本

エネルギー摂取とエネルギー消費

エネルギー摂取

・食事

・メニューの熱量

普段、食べてる食事やお菓子のことですね

エネルギー消費

・基礎代謝や日常生活

・スポーツ、運動etcの活動代謝の熱量

普段、日常生活や運動で使われているエネルギーのことですね

1日のエネルギー摂取量＞１日のエネルギーの消費量

１日のエネルギー摂取量が

１日のエネルギーの消費量を超えた場合は

どうなるのでしょう

（＝1日のエネルギー摂取量＞１日のエネルギーの消費量）

余ったエネルギーは

排出

or

体内に貯蔵

されます

その代表的な形が「体脂肪」です

1日のエネルギー摂取量＜１日のエネルギーの消費量

逆に1日のエネルギー摂取量が

1日のエネルギー消費量を下回った場合

（＝1日のエネルギー摂取量＜1日のエネルギー消費量）

自分の体についた貯蓄を崩すので

→体脂肪を分解し不足分のエネルギーを調達します

これらを意図的に行うのが

ダイエット（カロリーコントロールにおいて）

になります

計算方法

計算方法を2つご紹介します

①「標準体重（病気のかかりにくい体重）」から計算する方法（BMIを参考に）

必要摂取カロリーを算出するために

まず

自分の標準体重（病気のかかりにくい体重）を計算します

https://nikegorilla.com/310/

計算式は

身長(m)ｘ身長(m)ｘ22

となります

例

身長:162cm

なら

標準体重（病気のかかりにくい体重）は

1.62 x 1.62 x 22 = 57.7368

で

約58kg

になります

↓

一日に必要な摂取カロリーは

標準体重に25～30

（標準体重×25〜30）

をかけた数字になります

58kg x 25 =1450(kcal)

58kg x 30 =1740(kcal)

1日に

必要な摂取カロリーの目安は

一日＝1450～1740kcal

となります

②「目標としてる体重」から計算する方法

目標体重で

一日の必要摂取カロリーを計算するには

標準体重の時と同じように

目標体重に25～30

（目標体重×25〜30）

をかけた数字になります

例

目標体重:52kg

なら

52kg x 25 =1300(kcal)

52kg x 30 =1560(kcal)

↓

目標体重に対しての

必要摂取カロリーの目安は

一日＝1300～1560kcal

となります

※厳密には

性別

年齢

一日の運動量

etc

でその人にあった必要摂取カロリーが算出されるので

→もっと細かく計算するには

ヒアリングが不可欠

となります

（あくまでも参考までに）

タラケン

自分の身体を「データ化」することがものすごく重要ですよ！

まとめ

・「標準体重（病気のかかりにくい体重）」から計算する方法

標準体重 x 25〜30 =摂取カロリーの目安

・「目標としている体重」から計算する方法

目標体重 x 25〜30 =摂取カロリーの目安