貴重なお時間ありがとうございます
みなさんは
食事の時間帯
によって
代謝が変わる
というのはご存知ですか?
目次(Contents)
食事の時間帯によって代謝が変わる
夜遅い時間の食事は
肥満の原因になります
ダイエットの敵とも言えます
朝、昼
交感神経が優位に働いているので
食事から摂取したエネルギーが
代謝に使われやすく
なります
夜
副交感神経が優位に働くので
エネルギーを吸収
しやすくしてしまいます
DIT
食事の時間帯は
DIT
にも関係してきます
DITがうまく働く順番
1.朝
↓
2.昼
↓
3.夜(夜中が最低)
さらに夜間は
胃腸の消化、吸収する力が
昼間の2~3倍に上がる
と言われています
寝ている時は
昼間に
仕事していたり
お出かけしている時
より
半分近くまで代謝が落ちる
と言われています
また
体温も下がってしまいます
身体が
完全に吸収、蓄積モード
になってしまうということです
対策
1.夕食をがっつり食べるのではなく、朝食をしっかり食べる
時間がない中でもこの時間が作れると
かなりの強み
になります
ぜひ朝食を習慣づけてください
習慣づけると、朝食が楽しくなりますよ
また
朝食をしっかり食べることによって
体温が上がるので活動的になり
朝から仕事の生産性が上がりやすくなります
2.夕食を食べるときに置き換え(工夫)をする
・エネルギー源の糖質、脂質を少なめにとる
そのかわりに
ビタミン、ミネラル、食物繊維、タンパク質
を中心に食事を置き換える
3.夕食の時間をなるべく早い時間に済ませる
夕食の時間を
なるべく早い時間に済ませる
こともポイントになります
寝る前にあまりにお腹が空くようであれば
血糖値が上がりやすい(GI値が高い)食べものばかりを食べていないか確認
をしましょう
血糖値が上がりやすい食べ物を
→血糖値が上がりにくいご飯に置き換えるのも効果的
です
参考記事
また
炭酸水で空腹を満たす
のも
一つの手段として
アリだと思います
まとめ
・食事の時間帯
*朝、昼
交感神経が優位に働いているので
食事から摂取したエネルギーが
代謝に使われやすく
なります
*夜
副交感神経が優位に働くので
エネルギーを吸収
しやすくします
・DITがうまく働く順番
1.朝
↓
2.昼
↓
3.夜(夜中が最低)
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