貴重なお時間ありがとうございます
みなさんは
運動の効果が
具体的にどんなものがあるか
ご存知ですか？
また
運動不足
の方も多いのではないでしょうか？
目次（Contents）
運動の主な効果
無酸素運動（筋トレetc）
①筋力UP
重たいものが持つの簡単（容易）になります
②免疫力UP（体温の上昇、調整）
体温が上がるので免疫力が上がります
https://nikegorilla.com/1937/
（体温が上がると免疫力が上がる理由）
③代謝UP
エネルギーの吸収&発散がしやすくなります
④姿勢改善
姿勢の改善（身体のバランスの調整）
をすることができます
逆に運動（筋トレ）しないと
負のスパイラル
に入ってしまいます
良い意味で
常に危機感持って過ごす
とgoodです
有酸素運動（ラン二ングetc）
①自律神経の調整
交感神経と副交感神経の
切り替えがスムーズになります
②発汗作用の促進
筋肉を動かすと熱が生まれるので（発熱）
汗がかきやすくなります
③体力がつく（心肺持久力が上がる）
↓
体力がつき、心肺持久力も上がります
また
呼吸の活性化
ガス交換促進作用
にもつながります
④ストレス発散（気分転換）
↓
運動に集中することになるので
ストレス発散（気分転換）にもつなります
ストレッチ
①柔軟性が向上して可動域が広がる
柔軟性が向上して可動域が広がります
また
普段使われていなかった筋肉が活動するので
全体の筋肉が活性化され
筋力UPにもつながりやすくなります
イメージ
筋肉が硬くなってしまって
使える範囲が
4
しかないとします
↓
その筋肉をストレッチすることによって
硬くなっていた筋肉が緩むので
使える範囲が
４→7
になります
このメカニズムによって
普段使われていなかった筋肉が活動して
筋力UPにつながりやすくなります
②基礎代謝が上がる
筋肉が硬くなっていると
血管を圧迫してしまいます
筋肉が緩むと血管の圧迫を防いで
血流の促進をするので
基礎代謝が上がります
そうゆう意味では
基礎代謝の観点で考えると
ハードなトレーニングをしなくても
ある程度は基礎代謝は上がるということになります
nikegorillaは最初
ストレッチでは痩せないだろうなー
と思ってました笑
しかし
nikegorillaのクライアントさんでも
nikegorillaにストレッチをかけてもらってから
「足が細くなった」
「ブーツに余裕ができた」
「ヒールがパカパカになった」
etc
という方々がたくさんいらっしゃいました
実際の生の声を聞いて
初めてnikegorillaは
「ストレッチでも十分にダイエットの効果があるんだなー」
と実感しました
もちろん
そこ（筋肉の硬さ）に原因があればの話なので
もし心当たりのある人は試してみてくださいねー
（当然個人差はありますので、参考程度にしてくださいませ）
まとめ
運動の効果
無酸素運動（筋トレetc）
①筋力UP
②免疫力UP（体温の上昇、調整）
③代謝UP
④姿勢改善
有酸素運動（ラン二ングetc）
①自律神経の調整
②発汗作用の促進
③体力がつく（心肺持久力が上がる）
④ストレス発散（気分転換）
ストレッチ
①柔軟性が向上して可動域が広がる
②基礎代謝が上がる
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