貴重なお時間ありがとうございます
みなさんは
超回復
EPOC（エポック）
という言葉
聞いたことはありますか？
超回復
筋力トレーニング後に
↓
48~72時間程（中1～2日）の休息をとる
ことによって起こる現象です
↓
休息の間に筋肉の量がトレーニング前よりも増加
することをいいます
例
7/4 TR
↓（24時間経過）
7/5 休み
↓（24時間経過）
1日おき＝48時間（24+24時間）
7/6 TR
↓（24時間経過）
7/7 休み
↓（24時間経過）
7/8 休み
↓（24時間経過）
2日おき＝72時間（24+24+24時間）
7/9 TR
続く…….
週２～３回トレーニングしましょう
というのはこの
超回復
の理論に基づいています
EPOC（運動後過剰酸素消費量）
運動直後は
消費されるカロリーが増えますよー
ということです
このEPOCは
運動後1~2時間
ほど持続すると言われています
また
ハードな運動だと
運動後～24時間
ほど持続すると言われています
（ご参考までに）
なんで消費カロリー増えるの？
運動後は
＊体温が上がるのでそれを下げるのにもエネルギーがいる
＊心拍数上がった状態から下がる状態に持っていくのもエネルギーがいる
＊筋肉を弛緩させるのにもエネルギーを使う
ことになります
これはなんとなく
想像がつくと思うのですが
運動後の酸素の摂取量というのは
普段のじーっとしてる時を超える
酸素摂取量になります
（運動後＞普段のじーっとしてる時）
目的としては
運動前の状態に身体を戻すため
です
つまり
酸素を摂取する量が増えるので
消費カロリーが増えます
トレーニングした次の日は代謝が上がる
トレーニングした次の日は
代謝が上がる
というのは聞いたことありますか？
それはこの「EPOC」が関係しています
運動後の1～2時間（or～24時間）は
代謝が上がってる状態が続いてる
ということです
例
お仕事前にジムに行き、トレーニングをした場合
1.自転車で駅まで向かうのであれば、歩いてむかう
自転車ではなく
↓
歩いていく
2.電車に乗るのであれば座るのではなく、立って通勤する
座るのではなく
↓
立って通勤をする
etc
きついトレーニングをまたするというよりかは
トレーニングの後に
＋α何か加える
というぐらいの強度が目安になります
代謝が上がってるという意味では
トレーニング直後
家でゴロゴロしたり
寝てしまったり
してしまうと
少しもったいないかもしれないです
このEPOCを活かすのであれば
ぜひ参考にしてみてください
また
トレーニングの期間を
1~2日空けた方がいい理由は
超回復
にも当てはまるのですが
この
EPOC
にも当てはまります
まとめ
・超回復
筋力トレーニング後に
48~72時間程（中1〜2日）の休息をとる
ことによって起こる現象！
→休息の間に筋肉の量がトレーニング前よりも増加！
・EPOC（運動後過剰酸素消費量）
運動直後は消費カロリーが減りやすくなる！
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